Śródtytuły
-
Dlaczego warto jeść desery?
-
Jak wybrać zdrowe składniki do deserów?
-
Przykłady fit deserów dla łasuchów
-
Kreatywne sposoby na zamianę tradycyjnych deserów na fit wersję
-
Przydatne triki podczas przygotowywania fit deserów
-
Jak kontrolować ilość spożywanego cukru w deserach?
-
Ćwiczenia na spalanie kalorii po zjedzeniu deseru
Dlaczego warto jeść desery?
Spożywanie słodkości i deserów to dla większości osób jedno z najprzyjemniejszych doświadczeń kulinarnych. Często jednak podjadamy słodycze, które są bogate w cukry prostych i sztuczne dodatki, co negatywnie wpływa na naszą sylwetkę i zdrowie. Jednak, istnieje wiele zdrowych i fit alternatyw, które mogą zaspokoić naszą potrzebę na słodkości, jednocześnie dbając o naszą sylwetkę.
Jak wybrać zdrowe składniki do deserów?
Aby przygotować zdrowe desery, warto wybierać naturalne składniki zamiast gotowych produktów, które często są przesycone cukrem i sztucznymi dodatkami. Owoce, jogurt naturalny, mleko roślinne, orzechy, nasiona, kakao, mąka migdałowa czy kokosowa to tylko kilka przykładów zdrowych składników, które można wykorzystać w deserach. Ważne jest również ograniczenie ilości cukru, używanie naturalnych słodzików, takich jak np. miód czy syrop klonowy, oraz korzystanie z mąki pełnoziarnistej czy owsianej.
Przykłady fit deserów dla łasuchów
-
Owoce z jogurtem naturalnym i nasionami: Wystarczy pokroić ulubione owoce i dodać do nich jogurt naturalny oraz posypać nasionami (np. siemię lniane, nasiona chia). To pyszny i zdrowy deser pełen witamin, białka i błonnika.
-
„Nice cream” bananowe: Wystarczy zmiksować zamrożone banany z odrobiną mleka roślinnego lub jogurtu naturalnego, aby uzyskać konsystencję kremowego lodówka. Można dodać dodatkowe owoce lub kakao, aby nadać smaku.
-
Pudding chia z owocami: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i odstaw na kilka godzin lub na noc do lodówki. Następnie można dodać do nich ulubione owoce, orzechy czy ziarna.
Kreatywne sposoby na zamianę tradycyjnych deserów na fit wersję
-
Brownie z batatów: Zamiast tradycyjnej mąki i cukru, można użyć puree z batatów, mąki migdałowej, kakao oraz słodzików naturalnych. To świetna alternatywa dla klasycznego ciasta.
-
Szarlotka z migdałami: Zamiast tradycyjnego ciasta z mąki pszennej, możemy użyć mąki migdałowej, a na wierzch pokroić jabłka i posypać migdałami. To pyszna i zdrowsza wersja ulubionego ciasta.
Przydatne triki podczas przygotowywania fit deserów
-
Zamiast smażenia deserów, lepiej wybierać pieczenie lub gotowanie na parze.
-
Zastąp tradycyjne tłuszcze (np. masło) zdrowszymi alternatywami, takimi jak np. olej kokosowy, awokado czy olej lniany.
-
Używaj naturalnych słodzików, takich jak miód, syrop klonowy czy daktylowy, zamiast rafinowanego cukru.
Jak kontrolować ilość spożywanego cukru w deserach?
Aby obniżyć ilość spożywanego cukru w deserach, warto ograniczyć korzystanie z gotowych sosów słodkich czy syropów. Można je zastąpić naturalnymi sokami owocowymi. Warto również wybierać owoce niskosłodzone, jak np. truskawki czy borówki, zamiast bananów czy winogron.
Ćwiczenia na spalanie kalorii po zjedzeniu deseru
Aby utrzymać zdrową sylwetkę, po spożyciu deseru warto aktywnie spalić kalorie. Doskonałym pomysłem jest zrobienie 30-minutowego treningu kardio, jak np. bieganie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się słodkim deserem, nie martwiąc się o dodatkowe kalorie.
Podsumowanie
Jeśli jesteś łasuchem, nie musisz rezygnować ze słodkości, aby dbać o swoją sylwetkę. Wystarczy wybierać zdrowe składniki i kreatywnie modyfikować tradycyjne przepisy na fit wersję. Kontrola ilości cukru oraz aktywność fizyczna po zjedzeniu deseru to kolejne ważne elementy zapewnienia zdrowego stylu życia.
